こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は、『体型戻し』についてお伝えします。

産後の体型戻しは、多くのママにとって大きな課題です。
赤ちゃんのお世話で忙しい中、無理なく健康的に体型を戻す方法を知りたいですよね。
ここでは、産後ママにおすすめの5つの方法をご紹介します。

1. バランスの取れた食事

産後の体型戻しには、バランスの取れた食事が欠かせません。
特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
例えば、鶏肉、魚、豆類、野菜、果物などが良い選択です。また、食事の際には、ゆっくりとよく噛んで食べることも大切です。
これにより、満腹感を得やすくなり、過食を防ぐことができます。

2. 適度な運動

産後の体型戻しには、適度な運動も重要です。
ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの軽い運動から始めてみましょう。
これらの運動は、体を引き締めるだけでなく、ストレス解消にも効果的です。
特に、赤ちゃんと一緒にできるベビーカーウォーキングは、ママと赤ちゃんの絆を深める良い機会にもなります。

3. 十分な睡眠

産後のママにとって、十分な睡眠を確保することは難しいかもしれませんが、体型を戻すためには非常に重要です。
睡眠不足は、ホルモンバランスを崩し、体重増加の原因となることがあります。
赤ちゃんが寝ている間に、できるだけ休息を取るよう心がけましょう。

4. 水分補給

水分補給も、産後の体型戻しには欠かせません。
水をたくさん飲むことで、代謝が促進され、体内の老廃物が排出されやすくなります。
特に、授乳中のママは、水分を多く摂ることが推奨されます。
1日に2リットルを目安に、水やハーブティーを飲むようにしましょう。

5. ストレス管理

産後のストレスは、体型戻しの大敵です。
ストレスが溜まると、食欲が増進し、過食に繋がることがあります。
リラックスする時間を持つことが大切です。
例えば、趣味の時間を作ったり、友人と話したりすることで、ストレスを軽減することができます。
また、マインドフルネスや瞑想も、ストレス管理に効果的です。

当院では、お客様の状態に合わせてオーダーメイドで筋トレやストレッチ、栄養指導を行っています。お気軽に予約・お問い合わせください。

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【当院のコンセプト】

骨格調整×ピラティス×栄養アプローチで悩み続けない体へ

【REFLAの由来】

Relax・Refresh・Rebornを組み合わせた造語

細胞が変わると身体が変わり

身体が変わると心が変わり

心が変わると生活が変わり

生活が変わると人生が変わる

【当院のメニュー紹介】

●産後の骨盤矯正
●産後ダイエット
●マタニティ整体
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