こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は、『産後の尿漏れ、便秘』についてお伝えします。

産後のママにとって、尿漏れや便秘は非常にデリケートで悩ましい問題です。
しかし、適切なケアと対策を講じることで、これらの問題を軽減し、快適な日常を取り戻すことができます。
この記事では、産後の尿漏れと便秘を同時にケアする方法について詳しく解説します。

1. 尿漏れの原因と対策

尿漏れの原因
産後の尿漏れは、出産時に骨盤底筋がダメージを受けることが主な原因です。
骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸を支える重要な筋肉群で、出産時のいきみや圧力によって弱まることがあります。

対策方法
骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）: 骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れを予防・改善できます。
具体的には、肛門を締めるような感覚で力を入れ、10秒間キープしてからリラックスする動作を繰り返します。

正しい姿勢の維持: 日常生活での姿勢も重要です。猫背を避け、骨盤底筋を引き上げるような姿勢を心がけましょう。

専用パッドの使用: 応急的には、尿漏れパッドを使用して外出時の不安を軽減することができます。

2. 便秘の原因と対策

便秘の原因
産後の便秘は、ホルモンバランスの変化や運動不足、水分不足が主な原因です。
また、出産後の体調不良やストレスも便秘を引き起こす要因となります。

対策方法
食事の改善: 食物繊維を多く含む食品（野菜、果物、全粒穀物など）を積極的に摂取しましょう。
また、水分をしっかりとることも大切です。

適度な運動: 産後1ヶ月を過ぎたら、軽い運動を取り入れることが便秘解消に効果的です。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で行いましょう。

リラックス法: ストレスは便秘の大敵です。
リラックスできる時間を作り、心身のバランスを整えることが重要です。

3. 尿漏れと便秘を同時にケアする方法

骨盤底筋トレーニングの活用

骨盤底筋トレーニングは、尿漏れだけでなく便秘の改善にも役立ちます。
骨盤底筋を鍛えることで、腸の動きが活発になり、便秘解消に繋がります。

バランスの取れた食事

食物繊維を多く含む食事は、便秘解消に効果的です。
また、骨盤底筋を強化するために、タンパク質を含む食品（魚、肉、豆類など）もバランスよく摂取しましょう。

適度な運動とリラックス

軽い運動は、骨盤底筋を鍛えるだけでなく、腸の動きを促進し、便秘解消に役立ちます。
また、リラックス法を取り入れることで、ストレスを軽減し、尿漏れや便秘の予防に繋がります。

まとめ
産後の尿漏れや便秘は、多くのママが経験する問題ですが、適切なケアと対策を講じることで、これらの問題を軽減することができます。
骨盤底筋トレーニングやバランスの取れた食事、適度な運動とリラックス法を取り入れて、快適な日常を取り戻しましょう。

当院では、お客様の状態に合わせてオーダーメイドで筋トレやストレッチ、栄養指導を行っています。お気軽に予約・お問い合わせください。

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【当院のコンセプト】

骨格調整×ピラティス×栄養アプローチで悩み続けない体へ

【REFLAの由来】

Relax・Refresh・Rebornを組み合わせた造語

細胞が変わると身体が変わり

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【当院のメニュー紹介】

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