新米ママはこれ見て!産後ダイエットに必要な知識をお教えします! | 鎌ヶ谷市・流山市(南流山)で産後骨盤矯正なら骨盤専門サロンREFLA(リフラ)

新米ママはこれ見て!産後ダイエットに必要な知識をお教えします!

こんにちは!
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

 

今回は『産後ダイエット』についてお伝えします。

 

産後のダイエットは、新米ママにとって気になるトピックですね。
体重を元に戻すためには、適切な方法を選び、無理なく取り組むことが大切です。

以下に産後ダイエットについて詳しく説明します。

①産後ダイエットはいつから始めるべき?

産後ダイエットを始めるタイミングは、ママの体調や出産後の状態により異なります。
一般的には、赤ちゃんの1ヶ月健診までは適度に動いてよいとされていますが、無理をせずに運動を始めることが重要です。

ママの身体が順調に回復していれば、少しずつ負担のかからないダイエットを始めても問題ありません。退院前に担当の医師に相談しておくと安心です。

産後の体形の変化は半年から1年ほどかけて元に戻っていくと言われています。
産後ダイエットのひとつである産褥体操や骨盤ケアグッズは、この身体の回復をサポートする効果があります。

 

②母乳育児と産後ダイエット

母乳育児中のママは、通常のエネルギー推奨量に加えて、350kcal多く摂取することが望ましいとされています。
完母(完全母乳育児)の場合、授乳によって多くのエネルギーを消費するため、自然と痩せやすいこともあります。
ただし、運動不足や筋肉量の低下に注意し、無理な食事制限は避けましょう。

 

③産後ダイエットの方法


以下は産後ダイエットに取り組むための方法です。
自分に合った方法を選んで、無理のない範囲で取り組んでみてください。

手軽に身体を動かす:
産褥体操や軽いストレッチ、スクワットなどを家で行いましょう。
バランスボールを使った体幹トレーニングも効果的です。

屋外で運動する:
退院後に近所を散歩するなど、ウォーキングを始めてみましょう。

食事に気をつける:
和食のバランスを意識して、主食・主菜・副菜を摂りましょう。
おやつは1日200kcal以内で、栄養バランスを考えて選びましょう。

 

産後ダイエットは焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。無理をしないように心がけてくださいね!

 

当院では、お客様の体の状態をチェックさせていただき、オーダーメイドにてストレッチや筋トレの指導を行っています。
お気軽に予約・お問い合わせください!

=================================

【当院のコンセプト】

骨格調整×ピラティス×栄養アプローチで悩み続けない体へ

REFLAの由来】

RelaxRefreshRebornを組み合わせた造語

細胞が変わると身体が変わり

身体が変わると心が変わり

心が変わると生活が変わり

生活が変わると人生が変わる

【当院のメニュー紹介】

●産後の骨盤矯正
●産後ダイエット
●マタニティ整体
●一般整体
●妊活整体
●ブライダル整体

 

関連記事

  1. 産後ケアに必要な栄養素とは?美味しく取り入れる食事アイデア

  2. 悩める女性必見!基礎体温はこうやって上げる!

  3. 眠くて辛いを卒業!朝、シャキッと起きれる方法

  4. 美容効果も期待できる!?栄養バランスの良い食事とは…

  5. 様々な不調の原因は呼吸だった!?

  6. 現代の人が足りていない栄養素「ミネラル」