産後ママ必見!出産後の体型ケアに必要なこと | 鎌ヶ谷市・流山市(南流山)で産後骨盤矯正なら骨盤専門サロンREFLA(リフラ)

産後ママ必見!出産後の体型ケアに必要なこと

 

こんにちは!
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

 

今回は『体型ケア』についてお教えします!

 

出産経験があるから ”体型が変わってしまうのは仕方がない” と諦めるのはまだ早いです!

1 骨盤サイズ
2 筋力
3 関節可動域

 

この3つにアプローチをすることで、産後の体型崩れの解消が期待できます。
出産をきっかけに、お腹やお尻まわりのシルエットが元に戻らない女性は、このうちのどれかが欠けている可能性があります。

 

この中の一つ“筋力”についてお話しをしていきます。

 

産後に取り戻すべき筋力の場所は、骨盤の中、奥深くに存在している「腸骨筋(ちょうこつきん)」という筋肉です。なじみのない名前ですよね。
骨盤の内側を覆うようにべったりとついていて、太ももの骨まで繋がっている筋肉です。

 

骨盤を内側からしめる作用があり、太ももの動きとともに活動します。
赤ちゃんがお腹の中にいる間は、妊婦さん特有の小幅歩行になり、脚を高く上げる機会が減ります。そのため、骨盤内の筋力が衰えてしまいます。
腸骨筋は、姿勢の保持にも関わる筋肉で ”今” この瞬間も仕事をしています。

 

意識的に動かさなくとも、筋力があることで勝手に活動してくれる優れた筋肉なのです。
筋肉は活動とともに、脂肪と糖をエネルギーに変える働きをします。
「わたし、運動しなくても全然太らないんです」という女性がいますが、きっと勝手に活動する腸骨筋のような筋肉が発達しているのでしょう!

 

腸骨筋は太ももの前を伸ばすように大股歩きをすることで、活動しやすくなります。
背筋をピンと伸ばして、いつも着地している足の場所から10センチ遠くに足を着地させます。太ももの付け根あたりが伸びていることを感じられればバッチリです。
普段の歩行の歩幅を意識して、骨盤の中の筋肉にお仕事をしてもらうことで「自然と痩せやすい」体質を獲得しましょう。

 

そして3つ目の関節ですが、産後に動きにくくなっている関節があることをご存じでしょうか?

 

妊娠中にホルモンの影響を受けて、形が変わってしまう骨盤ですが、全身の骨格の要であるため、正しく戻っていないことで、さまざまな関節が歪みやすくなります。

関節は、ドアの「蝶番(ちょうつがい)」と一緒で、正しい位置にはまっているからこそ、しっかり動くものです。
蝶番が歪めば、本来動くべき可動域が制限され、動員できる筋肉量が激減します。

筋肉の動員率が下がることで、カロリーの消費も比例して減少、基礎代謝が落ち、太りやすいからだになってしまうのです。

 

産後に体重は戻ったものの、体型が戻らない原因のひとつになります。
特に、妊娠中から、産後にかけて動きにくくなる関節が「腰」です。
産後、お腹周りの体型でお悩みの方が増える理由は、背骨の腰部分が十分に動いていないことが影響しています。

さらに、出産後は抱っこ紐の使用により、よりウエストはねじりづらくなり、悪循環に陥ってしまうのです。

 

オススメのストレッチ

・座っている時に、腰を左右にしっかり捻る
・寝転んで、膝を立て、脚を左右にゆっくり倒す

このような動作でも、腰の動きのリハビリになります。
関節の動きが広くなることで、硬くなった筋肉が伸縮され、姿勢を支えるインナーマッスルが無意識のうちに活動するようになります。

 

インナーマッスルは、腰部の筋疲労を出現させるアウターマッスルとは異なり、脂肪と糖をエネルギーに変えるミトコンドリアという器官がたっぷり含まれています。
ミトコンドリアを活性化させることで、脂肪燃焼へ繋げていきましょう!

腰の動きを取り戻し、脂肪を、元気なエネルギーに転換していく習慣を妊娠中から取り組んでいくことで産後ケアをしっかりとおこなっていきましょう。

【本日のまとめ】

1.良い姿勢を維持するのに腸骨筋が重要となってくる。

2.背骨の腰部分はしっかりと正常範囲内で動かしていくことが大事。

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【当院のコンセプト】

骨格調整×ピラティス×栄養アプローチで悩み続けない体へ

REFLAの由来】

RelaxRefreshRebornを組み合わせた造語

細胞が変わると身体が変わり

身体が変わると心が変わり

心が変わると生活が変わり

生活が変わると人生が変わる

【当院のメニュー紹介】

●産後の骨盤矯正
●産後ダイエット
●マタニティ整体
●一般整体
●妊活整体
●ブライダル整体

 

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