こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は『基礎体温』についてお伝えします。

みなさん基礎体温って聞いたことありますか？
基礎体温とは、人間の体温の中でも安静時や睡眠中などの最も安定している体温のことを指します。
女性の場合、特に排卵周期や妊娠の確認などのために基礎体温を計測することが一般的です。基礎体温は、排卵日前後に体温が上昇するパターンが見られることが多いため、妊娠を計画している場合や避妊を考えている場合に有用です。

基礎体温は一般的に36.5～37.2度程度が正常範囲とされています 。

以下に基礎体温を上げるメリットをいくつか挙げます。

1. 免疫力の向上：基礎体温が上がると、免疫システムがより効果的に機能し、病気や感染症に対する抵抗力が高まります。

2. 冷え性の改善：低い基礎体温は冷え性の原因となることがありますが、基礎体温が上がると体が暖かくなり、冷え性が改善されます。

3. 代謝の活性化：基礎体温の上昇は代謝を活発化させます。その結果、脂肪燃焼が促進され、体重の管理やダイエット効果が期待できます。

4. 血液循環の改善：基礎体温が上がると、血液の循環が良くなります。これによって酸素や栄養素が体全体に効率的に供給され、体調の改善や健康維持に役立ちます。

5. 睡眠の質の向上：基礎体温が適切に上がると、体のリズムが整い、睡眠の質が向上します。より良い睡眠を得ることで、疲労回復や精神的なリフレッシュが可能となります。

これらは基礎体温を上げることによる一般的なメリットの一部です。基礎体温の管理は健康への意識を高め、より健康的な生活を送るための重要な要素となります。

 では基礎体温を上げるための方法はあるのでしょうか？
以下に基礎体温を上げるための方法をいくつかお教えします。

1. 適切な睡眠をとる：十分な睡眠をとることで体温調節機能が正常に働き、基礎体温が上がります。毎晩7-9時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

2. レギュラーな運動を行う：有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動は基礎代謝を高め、基礎体温を上げる効果があります。週に数回の運動を続けることで効果を実感できます。

3. 加湿器を利用する：乾燥した環境は体温の調節を困難にし、基礎体温を下げる原因となります。加湿器を使って室内の湿度を適切に保つことで基礎体温の上昇が期待できます。

4. 食事に気を配る：体を温める効果のある食材を積極的に摂取しましょう。生姜やニンニク、シナモン、唐辛子などのスパイスや、根菜類、魚介類、温かいスープなどがおすすめです。

5. ストレスを軽減する：ストレスは基礎体温を下げる要因の一つです。リラックスするための時間を作り、ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。マッサージやヨガなどのリラクゼーション方法を試してみてください。

これらの方法を組み合わせることで基礎体温の上昇が期待できますが、個人の体質や状況に合わせて適切な方法を選択しましょう。また、体温が異常に低い場合や不安な症状がある場合は、医師に相談することをおすすめします。

【本日のまとめ】

１．基礎体温が上がると、免疫力や睡眠の質の向上、冷え性や血液循環の改善、代謝の活性化など様々なメリットがある。

２．個人の体質や状況に合わせて適切な方法で基礎体温を上げていく。

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【当院のコンセプト】

骨格調整×ピラティス×栄養アプローチで悩み続けない体へ

【REFLAの由来】

Relax・Refresh・Rebornを組み合わせた造語

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