こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。
今回のブログは『二の腕が太る原因』についてお伝えしていきます！
二の腕は年齢とともに脂肪がつきやすくなり、一度太くなるとダイエットでは痩せにくい部位です。
暖かくなってくると薄着になって気にされる方が増えてきますね。
今回は二の腕が太る原因とスッキリさせる方法について紹介していきます。
まずは二の腕が太る原因です。
•脂肪の蓄積
力仕事でもない限り、普段の生活の中で二の腕の筋肉を使うことはあまりないかと思います。
そのため二の腕にはそもそも筋肉が付きにくいのです。
筋肉が少ないと代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、二の腕が太くなってしまいます。
また二の腕をあまり動かさないと血流が悪くなり、肥大した脂肪細胞と老廃物が混ざり合ってセルライトになってしまうことも。
•筋力の低下
二の腕の主な筋肉は、上腕二頭筋と上腕三頭筋です。
上腕二頭筋は、肘を曲げたときに力こぶができる部分で、物を引っ張ったり、持ち上げたりするなど日常の動作でよく使われる筋肉です。出番が多い分、衰えにくい筋肉といえます。
それに対して上腕三頭筋は腕の裏側にあり、あまり使う機会がないので衰えやすい筋肉です。
加齢とともに上腕三頭筋が衰えるとエネルギーの消費量が減少するため、二の腕の脂肪が一層燃焼されにくくなります。
・悪い姿勢
デスクワークで猫背や前傾姿勢が続くと、肩甲骨や肩の筋肉が緩んで上腕三頭筋が衰え、結果的に二の腕の脂肪が増えてしまいます。また姿勢が悪いと血行やリンパの流れが滞り、さらに脂肪がつきやすくなるため、注意が必要です！
•むくみ
体は痩せているのに二の腕だけ太いという方は、むくみが原因である場合もあります。
長時間のデスクワーク、スマホを見る時間が長いなど、二の腕を長い時間動かさずにいると、血流やリンパの流れが悪くなり老廃物がたまってむくみやすくなるのです。
また塩分の多い食事を摂ることでも二の腕がむくんでしまうことがあります。
次は二の腕をスッキリさせる方法をご紹介します！
『二の腕を細くするトレーニング3選』
1. プランク
自宅で気軽に行なえる代表的な体幹トレーニングです。腹筋や全身のインナーマッスルを鍛えることができるほか、二の腕痩せにも効果が期待できます。
①床にうつ伏せになる
②肩の真下に肘をつき、腕を90度に曲げる
③前腕（肘から先の部分）、つま先を地面につけて体を浮かせる
④頭からつま先を一直線になるように気を付け、30秒〜1分キープする
⑤3セットを目安に行なう
2. リバースプッシュアップ
「逆腕立て」のことです。ノーマルプッシュアップよりも、上腕三頭筋に集中して刺激を与えることができます。いわゆる「振袖肉」が気になる女性にオススメです！
①椅子などの膝の高さくらいの台の前に背を向けて立つ
②座面に背を向けてイスに両手をつき、足をまっすぐ前に伸ばしてかかとをつく
③手とかかとで体重を支えてバランスをとる（腰はしっかり伸ばし、目線は前へ）
④両腕で体重を支えながら腕を曲げる
⑤腕の角度が90度になるまで下げ、その状態をしばらく保ったあと、すばやく戻す
⑥15回を1セットとして、2～3セット行なう
どうしてもできない方は、ひざを曲げてやってみましょう。
3. チューブトレーニング
自宅で行いたいけど、自重トレーニングよりも負荷をかけたいという方におすすめなのがチューブを使ったトレーニング方法です。
二の腕以外の筋肉はほとんど使わないため、集中的に二の腕を鍛えられますよ。
①床にトレーニングマットやヨガマットを敷き、膝を伸ばして座る
②かかと付近にチューブをかける
③チューブの両端を軽く握り、そのまま腕を後ろに引く
④元の状態に戻す
⑤3〜4を15回繰り返す
チューブトレーニングを行う際にも、腰や背中が丸まらないように気をつけましょう。
胸を張り、肩甲骨を寄せるようにチューブを引くことが重要です。
これで薄着になっても大丈夫！
春〜夏に向けて二の腕スッキリ目指しましょう！
【本日のまとめ】
１．脂肪の蓄積、筋力の低下、悪い姿勢、むくみなどが二の腕が太る原因となる。
２．二の腕を細くするトレーニングとしてプランク、リバースプッシュアップ、チューブトレーニングがある。
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【当院のコンセプト】
骨格調整×ピラティス×栄養アプローチで悩み続けない体へ
【REFLAの由来】
Relax・Refresh・Rebornを組み合わせた造語
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